X أغلق
X أغلق
أسعار العملات
حالة الطقس
الجولان 23°-13°
القدس 24°-13°
الناصره 31°-20°
النقب 28°-15°
ايلات 35°-22°

نصائح لخسارة الوزن في رمضان- الجزء 2 - بقلم رنين أسعد

| 2016-06-20 12:26:09

بقلم رنين أسعد- مدربة صحة في مشروع "نحمي"

 

كنا قد ذكرنا حول كون الصيام فرصة ممتازة لخسارة الوزن، فقد ذكرنا بعض النصائح السليمة لوجبتي السحور والإفطار، أهمية شرب الماء في ساعات الافطار ومساعدته على خسارة الوزن.

اليوم سنتابع مع عدة نصائح سليمة التي من شأنها ان تساعد في خسارة الوزن في هذا الشهر الفضيل. يمتاز شهر رمضان بالحلويات الغنية بالسعرات الحرارية لاحتوائها على الدهون و السكريات البسيطة، الا ان اتباع بعض النصائح باستعمالها واستهلاكها قد تحد ارتفاع السكر بالدم وزيادة الوزن.

بداية ينصح صنع الحلويات في المنزل فبذلك نستطيع التحكم بمحتوياتها وتقليل من السعرات الحرارية (فمثلا الحلويات الجاهزة: قطعة القطايف بالجوز تحتوي 300 سعرة حرارية، قطعة  كنافة 1000 سعرة حرارية)، وذلك بشويها بالفرن بدل قليها، عدم غمسها بالقطر بل دهنها بالفرشاة واستعمال الأجبان والقشطة قليلة الدسم. والأهم من طريقة صنعها هو استهلاكها يستحسن تناول الحلويات أو الفواكه بعد ساعة ونصف على الأقل من الإفطار لإعطاء مجال للمعدة بهضم وجبة الافطار وتجنب عسر الهضم، يفضل استهلاك الحلويات مرتين في الاسبوع وأن تكون القطعة صغيرة. البديل الأفضل للحلويات هي الفواكه فهي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم خاصة مع الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم، وتناول الأكل دفعة واحدة في وجبة واحدة! كما تمنح الألياف الإحساس بالشبع فلن تكونوا مضطرين لتناول المزيد من الطعام مجدداً، أو تناول الحلويات الشرقية ذات السعرات الحرارية العالية، نظراً لأن مذاق الفاكهة حلو أساساً وتعتبر كوجبة تحلية، وايضا يجب الاهتمام بتناولها بعد ساعة ونصف على الأقل بعد الافطار وقطعة حتى قطعتين لتجنب ارتفاع السكر.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان- الجزء 2 - بقلم رنين أسعد

 

المشروبات المحلاة والساخنة هي احدى المطبات في شهر رمضان والتي تسبب زيادة في الوزن وارتفاع حاد بدرجات السكر، فالجسم يمتصها سريعا لكونها سائلة. ينصح الابتعاد عنها بسبب كمية السعرات الحرارية العالية، حتى العصائر المصنوعة بالبيت يفضل أكل الفاكهة كاملة بدل عصرها.

الريجيم لا يعني الحرمان، لكن الأكل بأوقات معينة وكميات معينة تتلاءم مع وضعنا الصحي ونشاطنا البدني، كما أنا لطرق الطهي وطريقة الأكل دور كبير في خسارة الوزن، فمثلا استبدال الدهون خلال الطهو بعصير الليمون والأعشاب، استخدام طريقة الشوي بالفرن أو على الغاز.

عودوا انفسكم أن يستغرق أكلكم فترة لا تقل عن 20 دقيقة، مضغ الأكل جيدا وتقطيع الطعام قطعا صغيرا يساعد بالشعور اسرع بالشبع واستهلاك طعام أقل.

وفي الختام لا تنسوا أهمية النشاط البدني والتمارين الرياضية فحاولوا ادخالها بشكل يومي لنمط حياتكم حتى لو لمدة ربع ساعة فقط.

بقلم رنين أسعد- مدربة صحة في مشروع "نحمي"

 

أضف تعقيب